Temario Prevención del Burnout y estrés laboral AADG0041

MÓDULO 1: La Fisiología del Estrés

• 1.1 Conceptos Fundamentales: Diferencia entre estrés positivo (eustrés) y estrés negativo (distrés).
• 1.2 El Sistema de Respuesta: Funcionamiento del sistema nervioso autónomo y el eje HPA (hipotálamo-pituitaria-adrenal).
• 1.3 Impacto Fisiológico: Consecuencias del estrés crónico en el organismo (sistema cardiovascular, inmune y metabólico).
• 1.4 Del Estrés al Burnout: Fases evolutivas del síndrome de desgaste profesional y señales de alerta temprana.

MÓDULO 2: Factores de Riesgo Psicosocial (ISO 45003)

• 2.1 Marco Normativo: Introducción a la norma ISO 45003 para la gestión de la salud y seguridad psicológica en el trabajo.
• 2.2 Demandas Laborales: Identificación de cargas de trabajo excesivas, presión de tiempo y exigencias cognitivas o emocionales.
• 2.3 Control y Autonomía: El papel de la falta de control sobre las tareas y la escasa participación en la toma de decisiones.
• 2.4 Clima y Soporte Social: Análisis del liderazgo disfuncional, el aislamiento y el apoyo social deficiente en el entorno laboral.

MÓDULO 3: Herramientas de Regulación Emocional y Cognitiva

• 3.1 Conciencia Emocional: Identificación, etiquetado y aceptación de las emociones en el ámbito profesional.
• 3.2 Reestructuración Cognitiva: Detección y modificación de pensamientos automáticos negativos y esquemas disfuncionales.
• 3.3 Técnicas de Mindfulness y Relajación: Aplicación de la atención plena, respiración consciente y técnicas de desactivación fisiológica.
• 3.4 Autocompasión y Resiliencia: Desarrollo de la flexibilidad psicológica frente a la autoexigencia y el perfeccionismo.

MÓDULO 4: Productividad Saludable y Gestión del Tiempo

• 4.1 Gestión de Prioridades: Uso de metodologías como la Matriz de Eisenhower para diferenciar lo urgente de lo importante.
• 4.2 Límites y Sobrecarga: Estrategias para establecer barreras efectivas frente a la hiperconectividad y la cultura de la disponibilidad continua.
• 4.3 Organización del Trabajo: Planificación realista de tareas, gestión de interrupciones y optimización del flujo diario.
• 4.4 Descansos Estratégicos: Importancia de las micro-pausas y la desconexión digital para el mantenimiento del rendimiento cognitivo.

MÓDULO 5: Habilidades Sociales y Comunicación Asertiva

• 5.1 Estilos de Comunicación: Diferenciación entre comunicación pasiva, agresiva y asertiva en situaciones de conflicto.
• 5.2 El Arte de Decir «No»: Técnicas para poner límites profesionales sin culpa ni deterioro de las relaciones laborales.
• 5.3 Negociación de Cargas: Habilidades para dialogar sobre expectativas y recursos con superiores o equipos.
• 5.4 Manejo de Conflictos: Resolución constructiva de desacuerdos interpersonales y gestión de críticas en el entorno de trabajo.

MÓDULO 6: Hábitos de Vida y «Salud Mental 360»

• 6.1 Higiene del Sueño: El impacto del descanso reparador en la recuperación cognitiva y emocional frente al burnout.
• 6.2 Nutrición y Actividad Física: Relación entre el movimiento corporal, la alimentación y la neuroquímica del bienestar.
• 6.3 Ocio y Desconexión: Construcción de una identidad fuera del trabajo y fomento de espacios de disfrute personal.
• 6.4 Red de Apoyo: Cultivo de relaciones interpersonales significativas y redes de seguridad emocional y social.

MÓDULO 7: Plan de Acción y Prevención de Recaídas

• 7.1 Autodiagnóstico Personal: Evaluación de los propios detonantes de estrés y vulnerabilidades específicas.
• 7.2 Diseño de Estrategias de Intervención: Creación de un plan de rutinas y hábitos protectores a corto, medio y largo plazo.
• 7.3 Identificación de Señales de Alerta: Detección precoz de recaídas y establecimiento de protocolos de actuación temprana.
• 7.4 Mantenimiento del Cambio: Consolidación de los logros y reevaluación continua del bienestar laboral y personal.