Temario Prevención del tecnoestrés y fatiga digital AADG0045

MÓDULO 1: Introducción al Tecnoestrés y el Entorno Digital

• 1.1 Concepto y Tipologías: Definición de tecnoestrés, tecnoansiedad, tecnoadicción y la fatiga por sobrecarga informativa.
• 1.2 El Impacto de la Hiperconectividad: Cómo el flujo constante de notificaciones y canales digitales altera nuestra respuesta cognitiva y emocional.
• 1.3 Señales de Alerta: Detección precoz de los síntomas de agotamiento digital a nivel mental y físico.
• 1.4 El Papel del Entorno Laboral: Análisis de cómo la cultura de inmediatez afecta el bienestar de los equipos.

MÓDULO 2: Factores de Riesgo y Evaluación

• 2.1 Identificación de Detonantes: Carga de trabajo digital, exigencias de disponibilidad continua y ambigüedad de roles tecnológicos.
• 2.2 Herramientas de Evaluación: Métodos y cuestionarios para medir el nivel de tecnoestrés en el personal y los puestos de trabajo.
• 2.3 Vulnerabilidades Personales: Factores individuales que incrementan la susceptibilidad frente a la fatiga digital.
• 2.4 Diagnóstico Organizacional: Detección de procesos y flujos ineficientes que multiplican la presión digital.

MÓDULO 3: Salud Física y Ergonomía Digital

• 3.1 Ergonomía en Puestos Informáticos: Configuración adecuada de pantallas, mobiliario y accesorios para prevenir lesiones músculo-esqueléticas.
• 3.2 Salud Visual: Prevención de la fatiga ocular digital, regla 20-20-20 y control de la iluminación.
• 3.3 Sedentarismo Digital: Impacto de la inmovilidad prolongada y la falta de pausas activas durante la jornada frente al monitor.
• 3.4 Higiene del Sueño: Relación directa entre el uso de pantallas antes de descansar y la alteración de los ciclos de sueño reparador.

MÓDULO 4: Gestión de la Atención y Productividad

• 4.1 Fragmentación Atencional: El coste cognitivo de la multitarea digital y el cambio constante de pestañas o aplicaciones.
• 4.2 Bloques de Enfoque: Técnicas de concentración profunda (Deep Work) y gestión óptima de la bandeja de entrada o chats corporativos.
• 4.3 Control de Notificaciones: Estrategias de diseño y configuración de alertas para minimizar las interrupciones externas.
• 4.4 Ritmos Biológicos: Alineación de las tareas de mayor exigencia mental con los picos de energía personal.

MÓDULO 5: Desconexión Digital y Marco Legal

• 5.1 Normativa Vigente: Análisis del derecho a la desconexión digital y las obligaciones legales de las empresas.
• 5.2 Límites de la Disponibilidad: Establecimiento de políticas claras sobre comunicaciones fuera del horario laboral.
• 5.3 Protocolos de Uso Tecnológico: Pautas internas para evitar el «presentismo digital» y la presión de respuesta inmediata.
• 5.4 Responsabilidad Compartida: Equilibrio entre la flexibilidad del trabajo digital y el respeto al tiempo de descanso.

MÓDULO 6: Estrategias de Afrontamiento y Bienestar

• 6.1 Autorregulación Emocional: Técnicas para gestionar la frustración y la ansiedad ante fallos técnicos o sobrecarga de tareas.
• 6.2 Mindfulness Digital: Prácticas de atención plena orientadas a reducir el piloto automático frente al ordenador.
• 6.3 Comunicación Asertiva en Red: Habilidades para consensuar plazos realistas y frenar demandas tecnológicas abusivas.
• 6.4 Redes de Apoyo y Desconexión: Fomento de espacios de interacción humana libres de pantallas.

MÓDULO 7: Plan de Acción y Cultura Corporativa

• 7.1 Diseño de un Protocolo Personal: Creación de rutinas individuales de desconexión y hábitos digitales saludables.
• 7.2 Propuestas de Mejora Organizacional: Iniciativas para transformar la cultura del correo y los mensajes instantáneos en la empresa.
• 7.3 Indicadores de Éxito: Métricas para evaluar la reducción del tecnoestrés y el aumento del bienestar a largo plazo.
• 7.4 Mantenimiento del Cambio: Consolidación de buenas prácticas tecnológicas y prevención de recaídas colectivas.