Temario Cómo sobrevivir a un burnout sin Dejar el Trabajoo
Sentirse agotado, desbordado o desconectado del trabajo puede afectar tanto al rendimiento como al bienestar personal. Este curso ofrece herramientas prácticas para reconocer señales de burnout, reducir la sobrecarga, reorganizar prioridades, mejorar la comunicación y recuperar el equilibrio sin tomar decisiones precipitadas. Aprenderás a establecer límites, gestionar mejor la energía, identificar qué aspectos del trabajo pueden cambiarse y diseñar un plan realista para recuperar el control de tu día a día profesional.
Temario y módulos de formación
Módulo 1. Reconocer el burnout y entender qué está pasando
1.1. Qué es el burnout y cómo se manifiesta
1.2. Señales físicas, emocionales y laborales
1.3. Diferenciar estrés puntual y agotamiento mantenido
1.4. Identificar las principales fuentes de sobrecarga
Módulo 2. Reducir la presión y recuperar el control
2.1. Priorizar tareas y responsabilidades
2.2. Detectar cargas de trabajo poco sostenibles
2.3. Evitar la sensación de urgencia permanente
2.4. Organizar la jornada de forma más realista
Módulo 3. Aprender a poner límites en el trabajo
3.1. Cómo decir “no” sin generar conflicto
3.2. Gestionar interrupciones y demandas constantes
3.3. Separar disponibilidad y responsabilidad
3.4. Proteger tiempos de descanso y desconexión
Módulo 4. Comunicar la situación de forma profesional
4.1. Cómo hablar con responsables o superiores
4.2. Explicar la sobrecarga con datos y ejemplos
4.3. Proponer cambios y alternativas realistas
4.4. Preparar conversaciones difíciles sobre carga de trabajo
Módulo 5. Recuperar energía y bienestar profesional
5.1. Hábitos que favorecen la recuperación
5.2. Gestión del descanso y la desconexión digital
5.3. Reducir la autoexigencia y el perfeccionismo
5.4. Recuperar motivación y sensación de avance
Módulo 6. Crear un plan para continuar sin volver al mismo punto
6.1. Identificar qué debe cambiar a medio plazo
6.2. Establecer límites y rutinas sostenibles
6.3. Diseñar un plan personal de recuperación
6.4. Saber cuándo es necesario buscar apoyo profesional
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