Temario Escuela de espalda e higiene postural en la vida diaria
Escuela de espalda e higiene postural en la vida diaria, con este curso podrás prevenir, gestionar y reducir el dolor de espalda en tu día a día, aprendiendo a entender cómo funciona tu columna, a adaptar tu postura y entorno tanto en el trabajo como en el hogar, a perder el miedo al movimiento desmontando falsas creencias sobre el dolor y a integrar una rutina sencilla de ejercicio terapéutico para ganar fuerza y movilidad a largo plazo.
Temario y módulos de formación
MÓDULO 1. Anatomía y biomecánica de la columna vértebra.
- Estructura de la columna vertebral, discos y musculatura clave.
- El movimiento natural de la columna: flexión, extensión y rotación sin miedo.
- Principales causas del dolor de espalda
MÓDULO 2. . Ergonomía aplicada (teletrabajo, posturas en el hogar, forma correcta de cargar peso).
- Ergonomía en el trabajo y teletrabajo: ajuste de la silla, pantallas y pausas activas.
- Posturas y gestos en el hogar y trabajo: cómo realizar las tareas domésticas protegiendo tu cuerpo.
- Manejo seguro de cargas: técnicas para levantar, llevar y empujar peso.
MÓDULO 3. Mitos sobre el dolor de espalda y factores psicosociales asociados
- Desmontando mitos: «la resonancia dice que…», la postura perfecta y el miedo a moverte
- El impacto del estrés, la falta de sueño y la carga mental en el dolor muscular
- Estrategias para gestionar los brotes de dolor sin recurrir directamente al reposo absoluto.
MÓDULO 4. Ejercicio terapéutico para el dolor de espalda
- Ejercicios de movilidad y flexibilidad articular para la zona cervical, dorsal y lumbar
- Fuerza y resistencia muscular básica.
- Rutina exprés: ejercicios clave para integrar en la rutina diaria
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